Návrat na detail prednášky / Stiahnuť prednášku / Univerzita Komenského / Fakulta telesnej výchovy a športu / Úpoly I

seminárka (upoly_seminarka.doc)

Fakulta telesnej výchovy a športu UK Bratislava

Úpoly I.

Rozdelenie hodiny:

1. Úvodná časť – skladá sa z rozbehania a z strečingu, trvá 10 min.
2. Hlavná časť – skladá sa z úpolových  preťahov, pretlakov, odporov a hier, dĺžka 30 min.
3. Záverečná časť – záverečný strečing, dĺžka 5 min.

1.  Úvodná časť

-žiaci sa nazačiatku hodiny rozbehajú pomocou bežeckej abecedy, čo im bude trvať asi  5 min. a potom nasleduje dôkladný strečing, ktorý bude trvať 5 min., aby sa predišlo zraneniam. Na konci úvodnej časti rozdelíme žiakov na dve rovnocenné skupiny.

2. Hlavná časť

Úpolové preťahy –

Rozdelíme žiakov na dve skupiny. Žiaci sa postavia oproti sebe, chytia sa za pravé zápästie a snažia sa pretiahnuť súpera za čiaru. Vyhráva ten žiak, ktorých pretiahne svojho súpera na svoju polku. Hrá sa na 2 víťazstva.

- žiakov necháme rozdelených na dve skupiny na poliacej čiare, postavia sa chrbtami k sebe a rukami sa a prechytia si ruky. Ich úlohou je pretiahnuť súpera na svoju polovicu. Opäť hráme na 2 víťazstva.

Úpolové pretlaky

- žiaci sú stále rozdelený na dve skupiny na poliacej čiare, postavia sa proti sebe, chytia sa za ruky a snažia sa pretlačiť súpera a dostať sa na jeho polovicu. Hráme na 2 víťazstva.

- žiaci si ľahnú, na brucho, chytia sa za ruky a snažia sa pretlačiť ruku súpera na zem. Hráme na 2 víťazstva.

Úpolové odpory

- máme 2 skupiny, jeden zo žiakov si ľahne na brucho, ten druhý si ľahne naň ho, jeho úlohou je udržať súpera na zemi 30 sekúnd. Prvý žiak vyhráva ak sa dostane na nohy. Každý hráč bude 2krát „dole“ a 2krát „hore“. Za každé kolo sa udelí bod, takže môže byť aj remíza.

- žiaci sa postavia oproti sebe a chytia sa vzájomne obidvoma rukami, žiak vyhráva, vtedy ak donúti protihráča (vyklonením, pretiahnutím..) dotknúť sa zeme inou časťou ako nohami. Hráme opäť na 2 víťazstva.

Úpolové hry

- zo skupín urobíme 2 družstva, stále sme na poliacej čiare. Úlohou družstiev je pretiahnuť na svoju polovicu čo najväčší počet protihráčom. Tí keď sa dostanú na polku súpera, vypadávajú, idú mimo hracej plochy. Vyhráva to mužstvo, ktoré má najviac hráčov na hracej ploche. Hráme na 2 víťazstva, hrací čas sú 2 min. na kolo. Aby bola hra atraktívnejšia, porazený musia svojich súperov odniesť na hrbte 1 dĺžku telocvične.

- pri druhej hre, využívame tiež 2 družstvá, jednému dáme rozlišovačky. Úlohou žiakov bude skákať na jednej nohe a pomocou jednej ruky donútiť súpera aby sa dotkol podlahy inou časťou tela ako nohou. Opäť použijeme motiváciu ako pri predošlej úpolovej hre.

Záverečná časť

Na záver si žiaci spravia ešte strečing. A nakoniec ešte nástup.